提升马拉松赛成绩 跑者可尝试这3种训练方法

提升马拉松赛成绩 跑者可尝试这3种训练方法
网易体育11月12日报导:跑步练习的办法有很多种,可是,假如跑者想在马拉松竞赛中获得好成果,就需求采纳一些卓有成效的练习办法。下面这3种练习办法能让跑者的成果提高数十秒乃至几分钟。斜坡重复跑不管是上坡仍是下坡,斜坡跑步关于跑者的肌肉力气以及使用氧气的功率都是非常有利的。跑者进行上坡练习时,斜度不宜太陡,斜坡间隔100-200米即可。爬坡时,跑者应该到达最大摄氧量的80%,完结一次之后使用下坡进行身体康复。进行该项练习时,跑者需求留意跑姿的正确。间歇练习假如以安稳速度进行90分钟的跑步,尽管也能起到练习作用,但和相一起刻的间歇练习比较,后者的作用会更好。跑者先进行15分钟的慢跑热身,然后进行6次5分钟的快速跑,速度需求到达半马竞赛的配速。每完结一次,就休息2-3分钟。一切的练习完毕之后,跑者至少进行10分钟的身体冷却轻松跑。渐进式长距离跑每周一次的长距离跑是马拉松选手有必要完结的功课。不过,长距离跑练习也不是原封不动的。为了更好地提高耐力,一起也为了演习竞赛战略,跑者最好进行渐进式长距离跑练习。也便是起跑阶段速度较慢,感觉很舒畅,然后每隔1.5或许3公里就加速10秒钟,直到速度到达半马的配速。其实这也是一种竞赛技巧,真实竞赛中能够让跑者推延疲惫期的带来,坚持更好的体能进行冲刺。

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